건강26 90분 수면 사이클 이론: 가장 효과적인 수면 시간 찾기 1. 수면 사이클의 기본 원리: 90분 주기의 과학우리의 수면은 단순히 ‘얼마나 오래 잤는가’보다는 ‘어떤 방식으로 잤는가’가 더 중요하다. 인간의 수면 구조는 약 90분을 주기로 하는 수면 사이클로 구성되며, 한밤중에 여러 번 반복된다.이 90분 주기에는 비렘(Non-REM) 수면과 렘(REM) 수면이 포함되며, 각각의 단계는 신체 회복, 기억 정리, 정신적 안정 등 중요한 역할을 한다.특히, 깊은 수면(서파 수면, Slow-wave sleep) 단계에서는 신체가 회복되고 면역 기능이 강화되며, **렘 수면(REM sleep)**에서는 뇌가 활발하게 작용하여 창의력과 기억 2. 가장 효과적인 수면 시간 계산법: 최적의 기상 시점 찾기수면의 질을 최적화하기 위해서는 수면 시간의 총량보다 90분 주기에 .. 2025. 2. 2. 수면의 과학: 깊은 숙면을 위한 생체 리듬 최적화 방법 1. 생체 리듬과 수면의 관계: 우리 몸은 왜 일정한 패턴을 원할까?우리 몸은 하루 24시간 동안 일정한 리듬을 유지하려는 **생체 시계(서카디안 리듬, circadian rhythm)**를 가지고 있다. 생체 시계는 빛, 온도, 호르몬 변화에 따라 조절되며, 우리의 수면 패턴과 직접적으로 연결되어 있다.특히, 멜라토닌이라는 수면 호르몬은 밤이 되면 증가하여 졸음을 유발하지만, 불규칙한 생활 습관이나 야간 스마트폰 사용은 멜라토닌 분비를 방해해 수면의 질을 낮춘다.연구에 따르면, 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 수면의 질을 높이는 가장 중요한 요소 중 하나다. 불규칙한 수면 습관은 생체 리듬을 혼란스럽게 만들어 피로감을 유발하고, 장기적으로 건강에도 악영향을 미칠 수 있다. 2. 깊은 숙면을 위.. 2025. 2. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음
