다이어트식 수박화채와 간단하고 맛있는 수박화채 만드는 방법 레시피

요즘 마트에서 수박이 많이 나오고 있습니다.

몇년전에 비해 수박이 나오는 날짜도 빨라지고 부담스럽지 않은 가격으로 나와서 가족들이 먹기에도 좋은 여름 제철 과일인것 같습니다.

몸에 좋고 맛도 좋은 수박을 썰어서 먹는것도 좋지만 다이어트도 하고 더 맛있게 수박 화채로 만들어 먹는 것도 좋은 것 같아 집에서 편하게 만들 수 있는 수박화채 레시피를 소개 합니다.

 

 

 

🥗 다이어트용 수박화채 레시피 (2가지)

1. 요거트 수박화채 (저당, 고단백)

재료 :

수박 300g (깍둑썰기 or 볼 모양)
그릭요거트(무가당) 1컵
블루베리, 딸기 약간
아몬드슬라이스 or 치아씨드 (선택)

 

만드는 법 : 
수박은 먹기 좋게 썬다.
볼에 요거트를 먼저 담고, 수박, 베리류를 올린다.
치아씨드나 견과류로 토핑하면 식감과 포만감 UP.

 

특징 : 
설탕 無, 칼로리 낮음
단백질 + 식이섬유 조합으로 포만감↑

 

 

 

 

2. 탄산수 수박화채 (제로칼로리 스타일)

재료 : 
수박 300g
무가당 탄산수 200ml
레몬 슬라이스 2~3조각
민트잎 (선택)

만드는 법 :
수박은 작게 썰어 그릇에 담는다.
차가운 탄산수와 레몬 슬라이스를 넣는다.
민트잎으로 마무리.

특징 :
시원하고 상큼한 맛
당분 없이 깔끔한 청량감

 

 

🍉 맛있는 수박화채 레시피 (5가지)

1. 우유&연유 수박화채 (고전 스타일)

재료 :
수박 300g
냉장 우유 200ml
연유 2큰술
얼음 (선택)

만드는 법 :
수박을 작게 썬다.
그릇에 수박과 연유를 넣고 우유를 붓는다.
얼음과 함께 섞어 시원하게.

특징 :
달콤하고 부드러운 맛
아이들이 좋아하는 여름 간식

 

2. 과일 믹스 수박화채

재료 :
수박, 참외, 멜론, 키위, 블루베리
우유 or 사이다 200ml
꿀 1큰술

만드는 법 :

과일을 모두 깍둑썰기한다.
우유나 사이다와 꿀을 섞는다.
과일과 함께 담고 얼음을 추가한다.

특징 :
새콤달콤 풍성한 맛
비주얼도 화려해 손님용 간식으로 적합

 

3. 코코넛 밀크 수박화채

재료 :
수박 200g
코코넛밀크 100ml
연유 1큰술
타피오카 펄 (선택)

만드는 법 :
코코넛밀크+연유를 섞어 차게 둔다.
수박과 타피오카펄을 섞고 코코넛밀크를 붓는다.
얼음 추가.

특징 :
동남아 느낌의 이국적인 풍미
디저트로도 인기

 

4. 수박 빙수화채

재료 :
수박 200g
우유 얼음 or 얼린 수박
연유, 연한 요구르트
견과류, 블루베리

만드는 법 :
우유 얼음을 갈아 빙수 스타일로 만든다.
위에 수박과 연유, 요구르트를 얹는다.
과일/견과류로 마무리.

특징 :
시원한 디저트형
수박빙수 + 화채 느낌

 

5. 사이다 수박화채 (최고의 간편식)

재료 :
수박 300g
사이다 200ml
얼음, 키위/포도 등 (선택)

만드는 법 :
수박을 썰어 그릇에 담는다.
사이다를 부은 후 얼음 넣기.
다양한 과일로 꾸며도 맛이 풍부.

특징 :
가장 간단하고 청량감 있는 레시피
여름 캠핑·야외용으로 적합